Niezmiernie się cieszę że już jakiś czas temu zdecydowałem się wyruszyć w ścieżkę trenera mentalnego. Dziś niesamowicie to doceniam, z tego względu że coraz bardziej uświadamiam sobie, ta studnia nie ma dna. Nie boję się tutaj o wyczerpanie zawodowe, bo tutaj coś takiego nie ma prawa istnienia, nasz umysł i ogólnie człowiek posiada tak ogromny potencjał że ciągle odkrywam coraz to nowsze horyzonty i dostrzegam ile jeszcze wiedzy przede mną. Raz za razem odkrywam nową kopalnie wiedzy, jak ja to nazywam, mając na myśli nowy nurt rozwoju ludzkiego umysłu, który stwarza coraz to większe możliwości pracy nad ludzkim potencjałem. Zaczynam się bać, co będzie jak to wszystko zaaplikuje, a następnie pomogę zaaplikować swoim podopiecznym/klientom. Jednak dzisiaj trochę o czym innym, chciałbym wam przedstawić 7 podstawowych, a zarazem fundamentalnych i wskazówek, które prowadzą do zdrowego, szczęśliwego i efektywnego życia. Po wywiadzie z Jimem Kwikem, który jest światowej klasy Mind Coachem, chciałbym wam przedstawić, jego dziesiątkę niesamowicie prostych, niekoniecznie łatwych do wprowadzenia, ale bardzo efektywnych wskazówek. Zapewne wielu z was słyszała o wielu z tych rzeczu, ale naprawdę, uwierzcie w siłę synergii! Dla jasności jeszcze wspomnę że mój poprzedni post dotyczył ciekawostek o mózgu i wymieniłem 10 narzędzi, którymi ja jako trener mentalny posługuje się żeby kształtować mentalność, dzisiaj jednak post dotyczy 10 wskazówek, które każdy może wprowadzić w codzienne życie.

„MÓZG JEST NARZĄDEM NAUKI, PRACY I MIŁOŚCI – SUPERKOMPUTEREM PODTRZYMUJĄCYM NASZE ŻYCIE. GDY ON DZIAŁA DOBRZE, MY DOBRZE ŻYJEMY”. – DOKTOR DANIEL G. AMEN

Oto 10 najlepszych wskazówek jak poprawić pamięć i sprawność naszego mózgu według Jima Kwik:

#I Dobra dieta dla mózgu

Dieta, wiadomo nie od dziś że jest ważna, ale jeśli nie chcemy wydawać masy pieniędzy i czasu, na profesjonalne diety, zadbajmy o wprowadzenie łatwych nawyków, które pozytywnie wpłyną na mózg. O nawykach, postaram się napisać kolejny post. Do pokarmów, które świetnie nadają się do poprawy pamięci i wspomagania funkcji mózgu na pewno -zaliczymy:

-awokado

-jagody

-brokuły

-olej kokosowy

-jajka

-zielone liściaste warzywa

-łosoś

-sardynki

-orzechy włoskie

-nasiona dyni

-ciemna czekolada

-kurkuma

Niektóre z tych produktów, jak orzechy włoskie nawet swoim kształtem przypominają mózg, tak jakby sama natura podpowiadała nam co jest dla nas dobre i na co wpływa.

#II Zwalcz automatyczne myśli negatywne

Automatyczne Myśli Negatywne (AMN) mogą wywoływać przygnębienie i poczucie smutku. Nauczenie się kontrolowania myśli i kierowania nimi w sposób pozytywny jest jednym z dobrych sposobów, by poczuć się lepiej i poprawić nasze zdolności umysłowe.

Nasze umysły – stworzone z myśli, przekonań i tego, co sami sobie powtarzamy – działają bezustannie. Bombardowani przez reklamy i negatywne wiadomości płynące z mediów, stale walczymy o zachowanie równowagi i zdrowia.

Jim jest zwolennikiem, teorii automatycznych myśli negatywnych, pierwotnie wymyślonej przez dr Daniela Amena, znanego na całym świecie psychiatrę i specjalistę od obrazowania mózgu.

Według naukowców, przez naszą głowę przebiega ok. 60 000 myśli dziennie. U przeciętnej osoby 80% tych myśli jest negatywne. Te negatywne myśli zajmują Twój umysł, mózg stale zmaga się z tym negatywnym dialogiem wewnętrznym, który zabiera czas i energię, którą można by użyć do innych rzeczy.

Negatywne myśli stymulują te obszary mózgu, które odpowiedzialne są za odczuwanie depresji i niepokoju. Z drugiej strony pozytywne myśli wywierają na nasz mózg uspokajający i dobroczynny wpływ. Negatywne są niczym trucizna w naszym organizmie, a pozytywne są jak lekarstwo. Zmień swój sposób myślenia i patrzenia na świat, bądź bardziej pozytywny, a Twój mózg Ci po podziękuje i będzie dobrze służył.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o tym temacie sięgnij po książkę Daniela Amena Zmień swój mózg, zmień swoje życie.

Niesamowitym narzędziem, które ja osobiście stosuję, by uciszyć myśli jest medytacja, ma niesamowity wpływ na zdrowie psychiczne, nawet 3 min medytacji dziennie może już mieć naprawdę pozytywny wpływ, a z czasem większej praktyki, stanie się to najważniejsze ćwiczenie życiowe.

#III Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne mają niezliczoną ilość korzyści zdrowotnych, jednak wiele osób nie wie, jak bardzo ćwiczenia fizyczne pomagają mózgowi. Cokolwiek jest dobre dla Twojego serca, będzie też dobre dla Twojej głowy.

Wykazano, że ćwiczenia poprawiają ostrość umysłu, skupienie, redukują stres, zwiększają energię, podnoszą witalność i chęć do działania. Ćwiczenia i aktywność fizyczna jest nieocenionym narzędziem dla każdego, kto chce zmaksymalizować możliwości swojego mózgu.

#IV Suplementy wspomagające pracę mózgu

Ważne jest, aby dobrze zrozumieć, jakich składników odżywczych może brakować w Twojej diecie, a jeśli nie możesz ich dostarczyć z pożywienia, korzystaj z dostępnych na rynku suplementów, aby uzupełnić ich niedobór.

Dotyczy to w szczególności witamin z grupy B i kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu, ale mogą być czasem trudne do dostarczania tylko z jedzenia.

W pierwszej kolejności dostarczaj składników odżywczych z diety, po suplementy sięgaj tylko jeśli to faktycznie konieczne.

#V Pozytywna grupa rówieśnicza

Czy spędzasz czas z ludźmi, którzy Cię inspirują, motywują do wyzwań, są pozytywni? Przebywanie w takim środowisku pozwoli Ci wspiąć się na wyższy poziom. Przy pozytywnych osobach jesteś w stanie się rozwinąć i wiele nauczyć. Takie otocznie korzystnie wpływa na Twoje zdolności umysłowe i Twój mózg.

Z drugiej strony, czy nie spędzasz przypadkiem czasu z wampirami energetycznymi i toksycznymi osobami? Ludźmi, którzy starają się jedynie wyssać z Ciebie energię mentalną. Osłabiają Twoją produktywność i odbierają chęć do działania. Potęgują w Tobie negatywne myślenie i obniżają twoją energię.

Jim Kwik twierdzi, że to nie tylko nasze sieci biologiczne i neurologiczne pomagają funkcjonować sprawnie naszym mózgom, ale także nasze sieci społeczne. Bądź więc ostrożny, z kim się zadajesz i jakim osobami się otaczasz. Pamiętaj o starym powiedzeniu „z kim przestajesz, takim się stajesz”.

#Vi Czyste środowisko

Znasz to uczucie zaraz po tym, jak wyczyścisz swoje biurko lub dom? Czy nie czujesz wówczas, że potrafisz wtedy jaśniej myśleć? Ja mam z tym ogromny problem :D

Okazuje się, że porządek i czystość pozwala na większe skupienie. Twój mózg ma wówczas mniej rozpraszaczy i możesz się dzięki temu znacznie lepiej skoncentrować na tym co robisz. Czyste środowisko przekłada się na wzrost koncentrację, więc nie zapominaj o regularnych porządkach i sprzątaniu swojego otoczenia.

Porządek wokół Ciebie sprawi, że będziesz mieć porządek w swojej głowie. Posprzątaj więc swoje biurko, poukładaj w szafie, sprzątnij swój domy, mieszkanie, samochód. Mam nadzieję że już niedługo to powiem jako praktyk :D

#VII Sen

Sen, to czas, w którym mózg utrwala pamięć krótko- i długoterminową. Bez wystarczającej ilości snu nasza pamięć dosłownie nie działa poprawnie. Kwik opisuje sen jako mechanizm, który, w pewien sposób „oczyszcza nasz mózg”. Sen jest bardzo ważny, jego niedobory mogą zwiększać ryzyko Alzheimera i demencji.

Podobnie jak dobra dieta i ćwiczenia, sen jest kluczowym składnikiem ogólnego stanu zdrowia. Odmładza ciało, odświeża umysł, a jeśli zbyt długo będziesz pozbawiony snu, możesz to dosłownie przepłacić życiem.

#VIII Chroń swój mózg przed urazami

Pomimo swojej obecnej pozycji jako jednego z czołowych ekspertów w dziedzinie nauki, w młodym wieku, Jim Kwik doznał traumatycznego uszkodzenia mózgu, które sprawiło, że dorastał z ciężkimi trudnościami w uczeniu się.

Kwik później nauczył się, jak przezwyciężyć te niepełnosprawności, a swoje doświadczenie i wiedzę w tej dziedzinie przekazuje innym. Jednak m.in. z tego powodu zaleca, aby zawsze zachować ostrożność i aby chronić swój mózg przed ewentualnymi urazami. Kiedy trzeba np. jeżdżąc na rowerze czy motorze, pamiętaj o kasku, aby chronić swoja głowę, w razie ewentualnego wypadku. Nasz mózg jest elastyczny, ale jest także delikatny, więc chroń go przed fizycznymi urazami.

#IX Nauka przez całe życie

Nauka nowych rzeczy i rozwój umysłu, pozwala na tworzenie się nowych połączeń nerwowych. Aby zachować sprawność mentalną powinniśmy uczyć się przez całe życie jest to kluczowe dla utrzymania zdrowia mózgu, w tym pamięci i innych funkcji mózgu.

Niezależnie od tego, czy czytasz na tematy, które kochasz, czy uczysz się czegoś nowego, nauka powinna pozostać ważną częścią Twojego życia, jeśli Twoim celem jest optymalizacja pamięci i maksymalizacja zdrowia mózgu.

#X Zarządzanie stresem

Przewlekły stres może siać spustoszenie w mózgu na kilka sposobów. Stres może być dobrym bodźcem np. pomaga nam w uprawianiu sportu, ponieważ świetnie sprawdza się w „aktywowaniu” naszych ciał w chwilach zagrożenia lub sytuacji wymagających wyższej dawki adrenaliny.

Jednak nadmierny stres i zbyt wysoki poziom kortyzolu nie jest dobry, jeśli chcesz się efektywnie uczyć, zdać egzamin, wygłosić dobrą prezentację lub sprawnie myśleć. Może działać na Ciebie paraliżująco i osłabiać Twoją skuteczność. Jest wiele sposobów by radzić sobie ze stresem, ale tak tutaj znowu kłania, się medytacja. Człowiek praktykujący ją regularnie, podchodzi do życia ze znacznie większym dystansem, i zawsze ma swoją oazę spokoju do której może wrócić, a to sprawia że stres przestaje być groźny.

To była dyszka Jima Kwika, będzie ona dla was miała wartość tylko wtedy, gdy mentalnie będziecie potrafić się skłonić do ich zastosowania.

Idźcie i rozwijajcie się w pokoju!

„Staraj się myśleć albo niesamowicie efektywnie, albo wcale. Naprawdę, dozuj 50-50 myślenie i niemyślenie, które również jest niesamowicie ważne w naszym rozwoju." Aron Formela

10 wskazówek Jima Kwika, jak dbać o nasz umysł!